Günlük Makro Besin Hesaplama

Günlük kalori hedefinizi ve amacınızı girin; protein, karbonhidrat ve yağ dağılımınızı gram cinsinden görün.

Sonuç

165 g protein

2.200 kcal için "Dengeli beslenme" hedefinde günlük yaklaşık 165 g protein, 220 g karbonhidrat ve 73 g yağ önerilir.

⚠️ Bu araç yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmez. Sağlık kararlarınız için bir hekime danışın.

Nasıl hesaplanır?

Makro besinlerin enerji değerleri: 1 g protein ve 1 g karbonhidrat 4 kcal, 1 g yağ ise 9 kcal verir.

Her makronun kalorisi, toplam kalorinin hedefe göre belirlenen yüzdesinden hesaplanır; gram karşılığı ise kalori değerine bölünerek bulunur.

Hedefe göre oranlar değişir: kilo vermede protein, kas yapmada karbonhidrat ve protein payı artar.

Günlük kalori ihtiyacımı nasıl bulurum?

Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE) aracını kullanarak bulduğunuz değeri buraya girebilirsiniz.

Bu oranlar herkese uygun mu?

Genel bir başlangıç noktasıdır. Spor geçmişi, sağlık durumu ve hedeflere göre kişiselleştirme için bir diyetisyene danışmak en doğrusudur.

Boy ve kilonuza göre vücut kitle endeksinizi hesaplayın, kategori ve ideal kilo aralığınızı öğrenin.

Kilonuza ve aktivite seviyenize göre günde içmeniz gereken ideal su miktarını litre ve bardak olarak öğrenin.

Yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite seviyenize göre bazal metabolizmanızı (BMH) ve günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) hesaplayın.